A maioria de nós provavelmente já ouviu falar da importância de beber água. Mas nem todos podem ter esta rotina diária, talvez porque não gostem ou simplesmente porque tendem a esquecê-la.
A água é um elemento essencial à vida e corresponde a cerca de 60 a 70% do nosso peso corporal. Embora os seres humanos possam sobreviver por várias semanas sem comida, eles não podem viver sem água por mais de alguns dias.
Nenhum outro nutriente tem tantas funções na o corpo como água: controla a temperatura corporal, mantém níveis sanguíneos adequados, transporta nutrientes e remove os não utilizados pelo corpo, participa ativamente nos processos digestivos e respiratórios, cardiovasculares e renais.
Se você beber pouca água, observe os sinais de desidratação, incluindo:
sede
dor de cabeça
fadiga
tontura
fadiga
pele seca
olhos encovados
coração acelerado
xixi mais amarelo
diminuição do apetite
constipação
fezes duras
e secas boca seca/rachada
porque os músculos podem não ser capazes de armazenar água e nós a eliminamos constantemente através da urina, respiração e suor ou se não fornecemos água suficiente ao corpo, a quantidade de água perdida a cada 24 horas devem ser substituídas para manter o equilíbrio da saúde.
Aqui estão 9 dicas para beber mais água:
1. Lembre-se de quanto você deve beber por dia
O primeiro ponto é entender que não há recomendações específicas para todos, como 2 litros por dia. De fato, as indicações são individuais e variam de acordo com determinados fatores, como peso, idade, sexo, clima, temperatura ambiente, se a pessoa está realizando atividade física, entre outros.
Em geral, de 30 ml a 50 ml de água devem ser usados multiplicados pelo peso em quilogramas. Por exemplo, se o indivíduo pesa 70 kg, você pode multiplicar 70 kg x 35 ml, um total de 2.450 ml de água por dia ou cerca de 2,5 litros.
2. Aposte em um alarme ou aplicativo de celular
Ter o celular conosco o tempo todo pode ser uma ótima ferramenta para adquirir o hábito de beber água. Um recurso simples é definir um alarme de hora em hora.
Outra opção é usar app grátis de lembrete de água. O processo também é simples: após o download, a pessoa adicionará algumas informações pessoais como peso, sexo, idade. Será criado um plano de hidratação personalizado e ela receberá notificações diárias lembrando-a de beber água.
3. Use post-its ou adesivos
Se você é o tipo de pessoa que gosta de lembretes manuais, um truque é usar uma nota colorida ou postá-la depois no cozinha, na geladeira, na mesa, no computador. Mas não adianta preencher tudo em papel e ignorar os avisos. Beber água é uma questão de hábito, talvez você precise prestar mais atenção a ela no início, mas depois de algumas semanas ou um mês provavelmente será mais fácil lembrar dela e se tornará parte do hábito.
4. Manter uma garrafa de água à mão
Ter uma garrafa de água à mão é a maneira mais fácil de mantenha sua ingestão de água em dia, pois poupa o tempo de ter que acordar para encontrar um filtro ou bebedouro. Outro benefício é saber quanto alimento foi consumido durante o dia.
5. Estabeleça metas de água para o estágio
Uma estratégia para se manter hidratado é tentar beber uma quantidade em intervalos do dia ou durante várias horas. Por exemplo, se você precisa beber 2250ml e tem uma garrafa de 750ml, pode beber uma garrafa de manhã, uma à tarde e outra à noite. Não durma muito perto da hora de dormir, pois isso pode atrapalhar seu sono, fazendo com que você acorde no meio da noite para ir ao banheiro.
Esse processo também pode ser feito com copos. Uma pessoa deve beber 1600 ml de água que pode ser dividida em 8 doses de 200 ml, a cada 2 horas , para atingir a meta diária.
6. Beba água depois de ir ao banheiro
Outra alternativa é sempre beber água depois de urinar, isso ajuda a manter um melhor equilíbrio diário.
7. Sem goles grandes ou pequenos
Algumas pessoas tomam pequenos goles de água, o que é suficiente para umedecer a garganta e matar a sede, mas não mantém a hidratação.
Há outros que bebem grandes quantidades de uma só vez para atingir suas metas diárias de consumo mais rapidamente. O fato é que devido ao equilíbrio entre ingestão e excreção de água, temos uma capacidade limitada de absorver água por um determinado período de tempo.
Então a palavra-chave é equilibrar e distribuir idealmente a ingestão para otimizar a ingestão ao longo do dia e atingir o total recomendado.
8. As frutas ajudam a repor a água
Muitas frutas contêm 70% a 90% água em sua composição e podem contribuir para a hidratação. São eles: melão, melancia, laranja, tangerina, abacaxi, pêra, uva, maçã, mamão, banana. No entanto, é importante ressaltar que o consumo de frutas é uma estratégia complementar e não deve substituir totalmente o consumo de água, dado o valor calórico e açucarado da dieta.
9. A água gaseificada ou aromatizada pode ser mais atraente
A água gaseificada e aromatizada são ótimas alternativas para repor a hidratação diária. Sabores de frutas (como laranja, limão, uva, morango), especiarias (canela, gengibre, cravo) ou ervas (hortelã, capim-limão ou alecrim) podem tornar os sabores mais atraentes para as pessoas difíceis de hidratar.