Você está lutando para perder esses últimos quilos? Entender por que você tem dificuldade para perder peso e elaborar um plano de ação é importante, porque não há uma maneira correta de perder peso. Todos têm hábitos, rotinas, hábitos alimentares e tipos de corpo diferentes. O que funciona para seu amigo pode não funcionar para você e vice versa. Com isso em mente, há muitas maneiras diferentes de emagrecer. Alguns métodos podem funcionar para alguns e não para outros, mas o importante é encontrar algo que funcione para você. Seja cortando açúcar ou comendo mais verduras - aqui estão seis dicas eficazes para emagrecer para ajudar você a emagrecer de uma vez por todas.
Faz com que a hora da refeição tenha sentido
Quando você está comendo, você está realmente presente? A maioria de nós come em fuga, de cabeça baixa, e não prestamos atenção ao quanto estamos comendo. Inalamos nossos alimentos sem realmente saboreá-los e não damos tempo para digerir corretamente. Há muitas maneiras de tornar a hora da refeição mais significativa: Coma suas refeições à mesa em vez de ficar de pé ou no carro, saboreie cada mordida e mastigue sua comida lentamente, guarde seu telefone e desligue a TV. Se você fizer esta pequena mudança, você ficará surpreso com a quantidade de calorias que economizará e como isso o ajudará a sentir menos fome durante o dia.
Não negligencie o exercício matinal
A maioria das pessoas pensa que o exercício se destina a ajudá-lo a perder peso. Entretanto, muitas pessoas esquecem que o exercício também é essencial para a perda de peso. Quando você está tentando perder peso, você precisa se exercitar pelo menos três vezes por semana. Não faça uma rotina de exercícios intensa. Em vez disso, concentre-se nos exercícios de corpo inteiro que são curtos e doces. Exercícios como caminhada, jogging, natação e ciclismo são todos ótimos para queimar calorias. A manhã é o melhor momento para se exercitar porque ajuda a se livrar do excesso de gordura, melhora seu metabolismo e libera endorfinas. Quando você começa seu dia de folga com um exercício físico, é menos provável que você coma alimentos não saudáveis no café da manhã e lanche em alimentos açucarados ou com alto teor de carboidratos ao longo do dia.
Rastreie seus alimentos e calorias
A maioria das pessoas que estão tentando perder peso falha porque não estão vendo nenhum resultado. O problema muitas vezes se resume a não saber quantas calorias você está comendo diariamente. Quando você rastreia sua comida, você registra as calorias que está consumindo. Isto permitirá que você ajuste seus hábitos alimentares para atingir seus objetivos de perda de peso. Há muitos aplicativos grátis para smartphone que facilitam o rastreamento de sua comida. MyFitnessPal e Lose são dois dos mais populares. Quando você rastreia suas calorias, você pode ver quais alimentos estão adicionando demais ao seu total diário e fazer os ajustes necessários. Algumas pessoas ficam frustradas com isso porque esperam resultados imediatos. Entretanto, leva semanas ou meses para ver quaisquer resultados reais.
Compromisso com um programa de força
Como já mencionamos, a dieta não é a única maneira de perder peso. Você também pode perder peso aumentando sua ingestão de proteínas e incorporando o treinamento de força em sua rotina regular. A maioria das pessoas que combina uma dieta inteligente com exercício físico perde a mesma quantidade de peso que aquelas que se concentram exclusivamente em fazer dieta. Você pode perder mais gordura quando você associa uma dieta bem balanceada com um programa de força. Quando você se exercita regularmente, você cria músculos mais fortes e impulsiona seu metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias ao longo do dia. A incorporação de treinamento de força em seu programa de exercícios ajudará você a perder peso a longo prazo.
Encontrar uma rede de suporte
Uma das melhores maneiras de aumentar sua jornada de perda de peso é cercando-se de uma rede de pessoas que também estão tentando perder peso. Ter uma rede de apoio torna mais fácil manter-se no caminho certo com seus objetivos. Você pode encontrar pessoas que pensam da mesma forma em sua academia local ou nas mídias sociais. Se você sente que está passando por este processo sozinho, tente encontrar um grupo de pessoas que estejam passando pela mesma coisa e que possam ajudá-lo a permanecer responsável. Ter alguém com quem conversar e se relacionar pode ajudá-lo a se manter concentrado.
Cuide de si física e mentalmente
Por último, mas não menos importante, cuide de si mesmo física e mentalmente. Reduzir o estresse, dormir o suficiente e comer alimentos saudáveis são todos fatores importantes para a perda de peso. A melhor maneira de se manter saudável é fazer uma dieta equilibrada. Você não pode perder peso se estiver comendo toneladas de comida de plástico. Se você estiver lutando com problemas de peso, consulte um médico para falar sobre suas opções e fazer um exame físico completo para garantir que não haja problemas subjacentes que possam estar contribuindo para o seu ganho de peso. Quando se trata de perda de peso, a maioria das pessoas assume que a única maneira de alcançar seus objetivos é seguir uma dieta rigorosa onde você se priva de calorias, ou simplesmente fazer horas de exercícios intensos. Embora estas possam ser eficazes, elas também são muito desafiadoras de manter. Felizmente, há muitas maneiras diferentes de perder peso. Alguns métodos podem funcionar para alguns, e não para outros, mas o importante é encontrar algo que funcione para você.